Упражнение 8. Управление эмоциями. Где у вас кнопка?

Тема эмоций в отношениях – одна из главных. В момент влюбленности, когда кипят страсти – эмоции прекрасны, голова отключается, и они влекут вас навстречу друг другу. Но период влюбленности проходит, отношения входят в новую стадию, а эмоции никуда не исчезают. Скандалы и ссоры, битая посуда… Когда эмоции вступают в свою силу здесь и начинают бушевать, нас «несет» («эмоция» от лат. emoveo — потрясаю, волную). Контролировать себя, свое состояние, «фильтровать» слова и влиять на поведение становится невозможным. Последствия – трещины в отношениях, обиды, молчание и неприятный осадок.

Это упражнение поможет вам разложить вашу негативную эмоциональную реакцию, которая происходит очень быстро – мгновенно - на мелкие детали, для того, чтобы найти, что именно ее «запускает». Это поможет перестать автоматически влетать в конфликт, идя на поводу у эмоций. Вы сможете взять управление эмоциями и ситуацией в свои руки!

Итак:

1. Вспомните конфликтную ситуацию с вашим партнером. Когда вы не смогли договориться и в результате остался неприятный осадок.
2. Вспомните эту ситуацию до деталей. В каких конкретно действиях это выражалось: слова, действия, выражения лица? Чтобы лучше вспомнить, можно прокрутить ситуацию, как кино, в обратном направлении.
3. Что вы конкретно почувствовали в то время?
4. Что больше всего задело вас: тон, смысл, манера поведения? В какой конкретно момент это произошло? Другими словами, где у вас «кнопка» запуска эмоциональной реакции?
5. Было ли это неожиданностью? Можно ли было это предвидеть это?
6. Что мешало видеть предвещавшие событие мелкие эпизоды поведения партнера? Можно ли было остановить реакцию на предшествующей стадии?
7. Теперь о партнере: как вы относитесь к этому человеку?
8. Имеет ли партнер основание относиться к вам плохо? Было ли что–нибудь провоцирующее в вашем поведении в этой ситуации?
9. Если имеются основания для негативной оценки вашего поведения, то какие?
10. Что хорошего давало вам такое поведение? Что вы хотели этим достичь? В чем позитивное намерение? В чем позитивное намерение поведения партнера?
11. После того, как вы больше стали понимать себя и ситуацию (что и как запускает вашу реакцию, какова ваша доля ответственности за нее, каково ваше позитивное намерение), подумайте, какая эмоция могла бы быть более полезной в этой ситуации. Если вам трудно сориентироваться в эмоциях, вы можете заглянуть в банк эмоций.
12. Подберите 2-3 другие эмоции взамен своей. Мысленно замените вашу негативную эмоцию до ее возникновения на одну из выбранных вами. Прокрутите в голове, как изменится ситуация, если вы испытываете эту новую эмоцию вместо старой? Проиграйте ситуацию со 2й, а потом с 3й эмоцией. Какой результат вам понравился больше всего? Теперь в похожей ситуации у вас уже есть выбор!
13. Если вам сложно выполнить упражнение самостоятельно, можем поработать над ним вместе.

И берегите друг друга! Используя осознание и новые эмоции!

Понравилась практика?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту!
Не беспокойтесь, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.