Упражнение 53. Самооценка. Как повысить и укрепить.
Пройти мимо такой темы, как САМООЦЕНКА никак нельзя. Какая она у вас? Низкая или, наоборот, высокая? И как она складывается? То ли мы сами ее роняем, то ли знаем некоторых личностей, которые «потоптались» по ней вдоволь, и после их присутствия в нашей жизни самооценка упала.
Если самооценка высокая, и вы умеете правильно эту высоту использовать, например, чтобы ставить перед собой большие цели и достигать успеха, чувствовать себя комфортно и уверенно, то это упражнение не для вас. Хотя, иногда очень полезно помимо внутренних ощущений по поводу самооценки, добавить себе четко сформулированных знаний о своих достоинствах для более осознанной опоры на себя.
Если самооценка низкая, то во многих своих неудачах в профессиональной и личной жизни мы склонны винить именно ее. Мол, самооценка у меня низкая, и поэтому все так нескладно и происходит в моей жизни.
А бывает и такое, что сам про себя человек думает, что он - ого-го! Что в плане самооценки у него все в порядке. А на деле его самооценка очень зависит от других людей, точнее от того, что он с этими людьми проделывает (позволяет себе кричать, ставит себя выше других, унижает и тд). В этом случае как раз высокомерное поведение – это пример психологической защиты. И свойственна она как раз тем людям, у которых самооценка низкая, но по каким-то причинам они в этом себе не признаются.
А напрямую на низкую самооценку указывают такие особенности поведения, как: желание быть незаметным, ощущение неловкости, напряжения, если требуется как-то себя проявить, чувство одиночества, уязвимость, страдания от замечаний и критики, способность легко принимать все беды на свой счет и винить во всем себя.
Если в вас живут какие-то признаки низкой самооценки, и есть желание поработать над ней, то это упражнение как раз для вас. Оно даст возможность расширить свой фокус внимания, включить в него кроме неудач и своих отрицательных черт, и позитивные моменты и ситуации вашей жизни.
Вы сможете заметить те свои «плюсы», на которые раньше не обращали внимания. Увидите в своей личной истории позитив, который уравновесит «неудачи». А в результате – у вас будет больше уверенности в себе, опоры на свои реальные достоинства и энергии на свершения!
Потребуется:
- бумага, ручка
- время и настройка на работу с собой
- ваше терпение, любопытство, осознание
Итак:
- Сперва напишите 10 качеств, которые вы любите в себе. Можно к каждому качеству написать кратко, что именно вам в нем нравится. Если сталкиваетесь с тем, что сами собой всплывают негативные мысли о себе и отрицательные качества, и сразу разглядеть себя с хорошей стороны сложновато, ничего страшного. Просто отметьте это и продолжайте заниматься поиском положительных качеств, и пусть маяком вам будет уверенность в том, что они точно есть, иначе не бывает.
- А теперь напишите 10 навыков и умений, которыми вы обладаете. Что хорошего и полезного приносят эти навыки и умения в вашу жизнь? Вспомните, как вы делаете то, что вам нравится и что получается. А чем эти навыки могут быть полезны миру и другим людям? Если признавать эти навыки в себе, быть с ними в контакте, то появится ощущение своей ценности и полезности в этом мире для других людей, а это напрямую связано с самоценностью и самооценкой.
- Запишите 5 достижений, которыми вы гордитесь. Если сперва вы больше думаете о своей никчемности и совсем забываете о тех моментах и поступках в своей жизни, которыми можно гордиться, ничего страшного. Просто помним, что раз есть неудачи, обязательно есть и достижения. И не нужно выискивать что-то сверхестественное, какие-то рекорды или победы. Быть может никто, кроме вас этого и не заметил, но для вас это очень важное достижение. Например, приучить себя принимать контрастный душ по утрам, или пить по стакану воды ежедневно. Смело записывайте свои достижения. И помните, если вы достигали чего-то в прошлом, это подтверждение того, что есть потенциал и для будущих достижений.
- Вспомните и запишите 5 случаев, когда вы преодолели трудности. Какие свои качества, умения, способности вы использовали для этого? Этот шаг покажет, как вы способны справляться с трудностями, а это еще один «метр» к вашей самооценке.
- Запишите 5 человек, которые вам помогли в жизни. Вы увидите, что в трудных ситуациях рядом были люди, которые поддержали вас. И это значит, что вы ценны для них. А кроме того, это значит, что у вас есть примеры поддержки от других людей, от мира – и вот, вы уже не одиноки.
- Запишите 5 человек, которым вы помогли. И коротко пометьте, в чем была ваша помощь, и что полезного принесла другому человеку. Укрепляем ощущение нужности и полезности другим и миру. Видимым тогда становится то, что вы собой в мир несете гораздо больше, чем думаете.
- И напоследок запишите 50 вещей, которые вы цените в своей жизни. И, главное, найдите, как выразить благодарность за то, что эти ценные вещи, моменты, события в вашей жизни есть. Это поможет настроить свой фокус внимания на то, чему уже можно быть благодарным в своей жизни, и что вы уже цените. И тогда и в будущем вы будете замечать больше поводов, радоваться и благодарить.
Теперь у вас есть написанная история о хорошей, важной и ценной стороне вас самих и вашей жизни. И если вы вдруг снова начнете погружаться в негативные переживания, обесценивать себя и свои поступки, пусть этот список придет на помощь и вернет устойчивость пошатнувшейся опоре вашей самоценности.
И берегите себя!
Понравилось упражнение?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту!
Не беспокойтесь, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.
Комментарии