Упражнение 18. Сам себе коуч. Как подключиться к 3 источникам вдохновения.

Эту практику используют в своей работе профессиональные психологи и коучи, но проделать ее можно и самостоятельно в домашних условиях.

В упражнении сочетаются простота исполнения и эффективный результат. Конечно, на коуч-сессии со специалистом эта практика дает более глубокое осознание и силу переживания, но и при самостоятельной работе ресурсы вам обеспечены.

Если вы знаете, каких качеств в острые, конфликтные, трудные моменты общения с партнером, близкими или коллегами вам не хватает, но продолжаете наступать на те же грабли, то это упражнение для вас.

Например, вы чувствуете, что конфликт надвигается. Появляются первые признаки приближающейся размолвки. Например, ваш разговор начинает приобретать эмоциональный накал, тон голоса и у вас, и у вашего партнера идет по нарастающей. И когда вы это начинаете понимать, вы уже знаете, что если сможете удержаться в спокойном состоянии, то и партнер успокоится. У вас уже есть примеры из опыта, когда вам удавалось сохранить спокойствие, и так и получалось, но чаще вы все-таки не сдерживались. И после этого винили себя со словами: «Ведь все уже знаю, но не могу!»

Как же помочь и поддержать себя в такие моменты? Можно призвать на помощь тех, кто обладает необходимым вам качеством! 

1. Найдите возможность побыть в одиночестве хотя бы 15 минут.
2. Вспомните ситуацию, которая повторяется и заканчивается конфликтом или ссорой.
3. Подумайте, какого качества вам не хватило (а если уже знаете, то задача упрощается), чтобы сгладить ссору. Например, легкости.
4. Выберите для себя трех воображаемых помощников, которые были бы для вас ярким примером выражения этого качества. Например, летний ветерок, медвежонок Кунг-Фу Панда, Остап Бендер. Это может быть музыка, особенное место на природе, человек, герой фильма, книги - главное, чтобы этот помошник служил вам вдохновением и поддержкой.
5. Вообразите, что они - у вас за спиной. Не торопитесь. Почувствуйте, как эти три помощника, каждый по очереди, передают вам это качество, наполняют вас этим ресурсом, а вы принимаете. Творческое воображение поможет найти способ это сделать.
6. Ощутите это качество в себе и подумайте опять о ссоре.
7. Представьте, похожую ситуацию в будущем и себя в ней, но уже с этим качеством.
8. Заметьте, когда в вас есть этот ресурс, как это влияет на ситуацию.

Теперь вы всегда можете обратиться за помощью к этим помощникам, взять их с собой в любую конфликтную ситуацию.

И берегите друг друга!

Понравилось упражнение?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту!
Не беспокойтесь, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.