Упражнение 72. Работа с негативными мыслями. Сдаться или управлять?

Часто, ой, как часто мы сталкиваемся с темой негатива и присутствием его в нас через наши мысли. И на сессиях коучинга слышим от своих клиентов, «как же мне мешают спокойно жить негативные мысли в голове». Или «меня мучает страх, боюсь неприятных последствий, того, что могут произойти изменения, и не в лучшую сторону».

И вроде все вокруг хорошо, и работа, и семья, но плохое все равно лезет в голову и становится навязчивым, цикличным. Мы сами завариваем эту кашу и оказываемся в плену страданий. Удивительно, но нам как будто привычнее жить в дискомфорте.

Давайте сначала разберемся, откуда берутся, как заводятся эти «вредности».

Чаще появление негативных мыслей возникает в момент, когда из внешнего мира прилетает «плохая» новость. И чаще это случается с теми, кто зависим от влияния внешнего мира – информации, новостей, событий, других людей. Например, вы видите сюжет по телевизору о том, что самолет разбился или о том, что чей-то ребенок тяжело болен.

Увидели и начинаем переживать, пока именно по этому поводу, потом испытываем страх, и вот он, «поднялся в голову» и дал свою реакцию в виде негативных мыслей, но уже по поводу себя и своих близких, создавая в фантазиях возможную реальность из этих ужасных событий. И вот в этой реальности ваши любимые люди практически уже даже погибли от тех же событий. И, возможно, вы даже успеваете почувствовать одиночество. И даже если в этот момент вы осознаете присутствие негатива внутри, вот так легко и просто по щелчку пальцев переключить его не получается. Он въелся в голову, закрепился в ощущениях, и в вашей голове создалась ужасная реальность.

Создание собственными руками и головой таких мрачных состояний, мыслей и картинок и погружение в этот мрачный мир может привести к упадку сил, болезням и депрессиям. Так как же быть?

Завтра и правда может произойти все что угодно – это факт.

Но есть и успокаивающая мысль – у человека есть удивительная способность адаптироваться и приспосабливаться к ситуации, чтобы ни случилось. Люди живут в абсолютно разных условиях и климатических, и политических, и социальных, а значит главное, что мы - живы, а с остальным мы сможем справиться. Умеем подстраиваться.

А еще, прежде чем накидать способов влияния на негативные мысли, давайте задумаемся, а что хорошего они нам приносят? Если они появляются у нас, значит в этом есть своя разумность, даже мудрость. Зачем же мы сами себе создаем высокую тревожность из-за негативных мыслей и беспокойства?

Например, это может повысить нашу восприимчивость, весь организм приходит в тонус, мы чувствуем острее, ярче, быстрее реагируем. Можем просчитать разные варианты развития событий и подготовиться к ним.

А есть еще люди очень чувствительные, которым важно испытывать сильные эмоции. Когда все хорошо, эмоциональный фон ровный, кажется, что жизнь замерла и ничего не происходит. А негатив позволяет усилить переживания, почувствовать себя живым и наполненным энергией, пусть и негативной.

А как присутствие мрачных мыслей можно использовать? Например, как фон, на котором что-то хорошее покажется в сто раз ярче, для контраста.

Или поразмышлять о том, как классно вы умеете создавать свою реальность, и воспользоваться этим умением. Поразмышлять, за счет чего вы так ярко воссоздаете свой мир – представляете картинки, говорите себе что-то, или сами входите в картинку и проживаете ее. И тогда это уже в вашей власти, от какой новости отталкиваться, чтобы создать свою реальность, от плохой или от хорошей.

Или негативные мысли можно использовать как сигналы – у кого, о чем – может быть о том, что пора побыть в одиночестве и отдохнуть, или, наоборот, о том, что пора пообщаться с кем-то близким, или о том, что пора позаботиться об окружающих, уделить им внимание. У каждого будет свой вариант.

Итак, что еще можно с собой поделать, чтобы управлять процессами, которые происходят внутри нас самих:

1. Конечно, осознавать то, что происходит. Осознанность дает свободу выбирать продолжать мусолить негатив, создавать себе страхи со всеми вытекающими или сказать себе «стоп». И, например, помедитировать, чтобы лучше соединиться с тем, что ты – это не твои мысли…
2. Вернуться в настоящий момент. Обычно негатив связан либо с прошлым, либо с будущим. Мы вспоминаем неудачи из прошлого, переживаем о своих поступках и испытываем желание сделать по-другому. Или, наоборот, страх о будущем создает переживания. Как вернуться в настоящее? Присутствуйте с тем, что есть сейчас. Фокус внимания на том, что есть, например, на дыхании. Можно сделать практику присутствия.
3. Перевести фокус внимания со своих мыслей на внешний мир. Что вы сейчас видите перед собой, какие звуки слышите, что ощущаете: одежду, поверхность, на которой сидим или стоим и тп.
4. Поделиться своими переживаниями. Хорошо найти человека, которому можно открываться и рассказывать о том, что есть внутри. Если нет такого человека, можно выливать свои переживания на бумагу, использовать практику свободного письма, например.
5. Отделить информацию, которая поступает извне от своей реальной жизни. Вы – это не то плохое, что в мире сейчас произошло.
6. Переключить свое внимание на то, что у вас хорошо. Или вспомните те моменты в прошлом, когда вы успешно преодолевали трудности. И наполнитесь уверенностью в себе. Вы даже такое можете!
7. Если сами оказались в трудной ситуации, перевести фокус внимания на возможности, которые эта ситуация вам открывает. Чему можно научиться из этой ситуации, какую обратную связь на будущее взять?
8. Улыбаться мелочам. Можно, например, создать себе на этот случай банку счастья.
9. Дать себе нагрузку в виде спорта, танцев, фитнеса – это даст возможность переключиться на ощущения тела - там вообще не до мыслей, есть пространство передышки.
10. Найти возможность посмеяться над собой и ситуацией, доведите ситуацию до абсурда, вспомните подходящую к случаю цитату, фрагмент из фильма, мульт или картинку.

Управляйте собой и берегите друг друга! 

Понравились практики?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту! 

Будьте спокойны, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.