Упражнение 74. Как перестать бороться с собой и найти всему свое место.

Это даже не упражнение, а целый личный мини тренинг, можно проходить его в одиночестве, а можно и с компанией единомышленников по саморазвитию))

Допустим, что мы более-менее знаем себя и свои качества. Любим в себе хорошее и прячем, засовываем поглубже, хотим избавиться от всего «плохого» в себе. На все это уходит жизненная энергия, мы теряем силы на войну с самим собой. Ну, хорошо, не со всем собой, а со своей «темной» половинкой. Она оказывается всегда крайней и виноватой в наших бедах и проблемах, плохое настроение, мешает нам жить и наслаждаться.

Например, как замечательно знать, что ты мягкий и добрый человек. И какой ужас знать, что ты еще и жестокий, и злой. Или что ты так любишь в себе легкость, а тяжесть терпеть не можешь и всячески пытаешься проработать свою нежеланную сторону.

А что в результате? Борьба всегда ведет к потерям, в данном случае потерям энергии. На нее уходят силы. Колоссальные внутренние усилия утекают в «дырочку в правом боку».

Предлагаем не бороться с тем, чем нас наградили природа, родители, жизненный опыт. Как говорится, что выросло, то выросло, а, наоборот, воссоединить и примирить все эти качества и чувства, соприкоснуться со своей целостностью и освободить энергию для великих дел!

Для этого воспользуемся упражнением, которое предлагает психотерапевт Натали Роджерс (дочь того самого Карла Роджерса - создателя гуманистической психотерапии).

Приглашаем поисследовать свой такой прекрасный, уникальный и неповторимый внутренний мир! И найдем для каждой части себя нужное место.

Что нам понадобится:

• бумага, ручка, карандаши
• свободное от домашних и деловых дел время (2-3 часа)
• пространство, те место, где можно немного разгуляться

Внимание! Все внешние источники связи точно будут мешать процессу.

Итак, что будем делать:

1. Сперва поразмышляем и составим список известных противоположностей. Можно и о себе поразмышлять, например:

• Свобода – Дисциплина
• Альтруизм – Эгоизм
• Эго – Душа
• Сотрудничество – Соперничество
• Доверие – Контроль
• Разум – Чувства
• Интуиция – Рацио

Дайте себе время – 10-15 минут и набросайте максимум противоположностей, все, что придут в голову.

2. Настройка

Теперь закройте глаза и подождите, пока мысли и чувства утихомирятся. Побудьте в этой успокоенности несколько минут. Обратите внимание на дыхание, пусть оно будет глубоким и ровным. Пусть все написанные слова свободно присутствуют в вашем сознании. Мягко отметьте, какая пара противоположностей обращает на себя ваше внимание. Именно она и станет основой следующих шагов нашего исследования.

3.Рисунок

Оставаясь в успокоенном состоянии сознания, задайтесь вопросом, как вам хочется изобразить выбранную противоположность? Каждую часть отдельно или обе на одном листе. В зависимости от своего желания возьмите один или два листа бумаги карандаши или краски и позвольте себе начать рисунок. Выбирая цвет и форму, дайте себе возможность действовать непривычной рукой (если вы правша – левой, если левша – правой).

Позвольте себе изобразить каждую противоположность, свободно выражая все, что просится. Если получится, можно даже закрыть глаза. Уметь рисовать совсем не нужно. Важно дать возможность выразиться тому, что есть.

4.Подписи

Оставайтесь в соединенности с собой и позвольте непривычной руке написать на каждой части рисунка или на каждом рисунке по 5 фраз. В начале поставьте слово «Я» и дальше пусть напишется все, что захочется.

5. Выражение

Посмотрите на первый рисунок или первую его часть и позвольте своему телу начать движение, связанное с этим рисунком, пусть цвет, эмоция, настроение рисунка смогут выразиться через движения вашего тела. В какой-то момент, возможно, вам захочется «зазвучать», позвольте звуку свободно выразить энергию вашего рисунка.

Используйте все пространство вокруг вас, чтобы наиболее полно выразить эмоции вашего рисунка, движения могут быть плавными или резкими, короткими или амплитудными, повторяющимися или постоянно меняющимися – нет никаких правил. Двигайтесь и звучите до тех пор, пока не уверитесь, что полностью выразили эту часть рисунка через движения и звуки. Затем сделайте паузу и пройдите тот же процесс для второго рисунка.

6. Свободное письмо

Просто начните писать, все, что просится. Пусть этот процесс длится 7-10 минут. Позвольте себе писать непривычной рукой. Попробуйте писать без остановок, не включайтесь в оценку того, что пишете, пусть рука просто пишет. Можно писать от лица противоположности или создать диалог между ее частями.

7. Рисунок

И снова рисуем рисунок. Только теперь можно задействовать обе руки. Дайте возможность рисунку появиться. Что хочется сказать, глядя на этот рисунок?

8.Завершение

Снова позвольте глазам закрыться и посидите немного в тишине. Пусть дыхание будет глубоким. Чувствуйте, как с каждым вдохом отпускаете все, что произошло. Позвольте себе заметить, какие чувства у вас есть сейчас? Какие мысли? Что вы узнали о себе, своих внутренних конфликтах?

Как правило, в результате этого упражнения высвобождается энергия, появляется ощущение большей целостности, связи с самим собой настоящим. Для этого может потребоваться время. Поэтому не беспокойтесь, если сразу после упражнения не получится сделать четкие выводы или появится недоумение по поводу того, что с этим делать дальше.

Дайте себе возможность следующие несколько дней больше прислушиваться к себе, своим чувствам и интуиции. Просто наблюдайте, что будет меняться, доверьтесь происходящим изменениям и берегите себя!

Понравилась практика?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту! 

Будьте спокойны, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.