Упражнение 28. Релакс - способ успокоиться в проблеме.

В наших взаимоотношениях с родными и близкими случаются моменты сильного напряжения вокруг какой-нибудь темы. Бывает так, что нам очень не нравится то, что происходит.

Например, муж временно остался без работы и оказался дома. Вроде и ищет работу, но выбирает предложение получше, ждет и расслабляется на диване. С одной стороны его можно понять, не хочется выходить абы куда, но с другой стороны появляются страхи по поводу неизвестности, сколько такое будет длиться, как мы заплатим за кредит, за школу, что будет с отпуском. И еще ощущение, что ничего не происходит.

И тогда мы сами кидаемся «двигать тему» вперед, все время задавая вопросы: «Нашел? Тебе ответили? Позвонили?». Каждый день разговоры только об этом за завтраком, за ужином. А если не задаете вопросов, то тогда «поддерживаете морально»: «Давай! Ты найдешь! У тебя все получится!» Сами сильно переживаете и вовлекаете своего партнера в еще большие переживания. Напряжение растет, устаете вы, устает ваш партнер, а, следовательно, меньше сил решать и искать.

И таких вариантов создания напряжения в отношениях сколько угодно. И по поводу быта, порядка и по поводу «должен звонить, а то я волнуюсь», «не уделяешь мне внимания» и тп.

Мы сами инициируем и поддерживаем это напряжение. С одной стороны это можно понять – мы беспокоимся и стремимся помочь. Но с другой стороны, наши переживания заполняют собой все пространство отношений с партнером. Мы становимся настолько деятельными, активными, а по сути тревожными и контролирующими все и вся, что для того, чтобы партнер стал действовать самостоятельно, или извне пришла помощь, просто не остается ни пространства, ни сил.

В эти моменты напряжения наш фокус внимания настолько сосредоточен на проблеме, что возможные решения, которые быть может, находятся совсем рядом, просто не могут быть нами замечены. Тогда самый лучший, но не самый легкий выход постараться «отпустить» ситуацию.

Если вы заметили, что:

• у вас с партнером разговоры только на одну тему – вокруг проблемы;
• интерес к партнеру «падает»;
• накопились усталость, раздражение, перенапряжение;
• появилось ощущение, что выхода нет;
• из отношений ушла радость, остались одни проблемы;
• осознанно хотите «отпустить тему» и успокоиться, но не знаете как

Предлагаем вам упражнение – релаксацию. Оно поможет освободиться от стресса, восстановиться после избыточного напряжения и даже может послужить мостом для перехода ко сну, привнося в нашу жизнь покой и умиротворение.

Можно упражняться в релаксации минут 10-15. Убедитесь в том, что пока вы находитесь в упражнении, вам никто не помешает.

Готовы? Начинаем!

• Лягте на спину, устройтесь поудобнее, закройте глаза, если возможно, пусть руки и ноги будут свободно расположены, не касаясь тела.
• Переведите внимание на дыхание. Медленно вдохните и позвольте энергии в месте с воздухом направиться вдоль вашего тела вплоть до ваших рук, плеч, головы, стоп, промежности.
• Сделайте паузу между вдохом и выдохом. Погрузите ваше сознание в тело, осознайте свое тело, как целое.
• Пусть с каждым выдохом приходит все большее расслабление мышц. Если вы чувствуете, что в теле есть места, которые напряжены, с каждым вдохом направьте туда энергию, а с выдохом - расслабление. И пусть это длится какое-то время.
• Осознавайте все тело - от макушки головы до подошв ног. Если заметите, что сознание блуждает по телу, не препятствуйте этому. Поддерживайте намерение осознавать все тело целиком.
• Вы можете заметить, что ваше сознание начинают занимать мысли, образы или чувства, просто замечайте это и мягко возвращайтесь к осознанию своего тела.
• Пусть это продолжается какое-то время, и когда ваше сознание будет все больше успокаиваться в вашем теле вы начнете замечать, что слышите звуки, ощущаете пространство вокруг себя.
• Продолжайте сознанием пребывать в теле. Дайте себе возможность побыть в этом комфортном и приятном состоянии 10-15 минут.
• И когда почувствуете, что пробыли в этом состоянии достаточно, медленно медленно начните возвращаться к обычному состоянию. И когда будете готовы, откройте глаза.

И берегите друг друга!

Понравилось упражнение?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту!
Не беспокойтесь, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.