Упражнение 85. Как перехитрить свои «плохие» убеждения. 3 шага к свободе.

Наши любимые убеждения вершат нашу судьбу и создают реальность. Живучесть и влиятельность некоторых из них порой поражает. Речь идет об устойчивых «негативных» идеях о себе, своих способностях, отношениях и тд, которые живут в нас и определяют наше восприятие, реакцию и действия.

Как мы начинаем думать о себе плохо

• капелька по капельке - «капали» нам что-то плохое о нас в детстве, добавили во взрослой жизни, мы впитали, поверили и привыкли такими себя считать, «ты медлительный», «никогда ничего не делаешь вовремя» и тп.;
• отпечаток - один сильный эмоциональный опыт в прошлом, который заставил нас сделать вывод о себе, других, мире и закрепился на всю жизнь, например, «я никому не нужен», или «я тупой» и тп.;
• наша собственная логика постаралась – сами надумываем себе что-то, например, «лучше ничего не делать, чтобы не ошибиться»;
• влияние социума - где живем, в то и верим, например, известные «мужчины не плачут» или «женщина без детей – неполноценна» и тп.

Мы сильны в своей вере в эту идею и в то, что это действительно так. Впиталось, въелось и срослось с нами. Еще примеры из нашего любимого клиентского и личного:

• «мне никогда не хватает времени ни на что»
• «я не могу быстро реагировать и находить нужный ответ»
• «от меня ничего не зависит»
• «я не верю в себя, как в профессионала»

В своей работе в практике коучинга мы никогда не поддаемся уговорам, избавиться от того, что уже сформировалось во внутреннем мире клиента. Всему находится разумное применение в нужный момент.

Например, даже убеждение «от меня ничего не зависит» иногда может быть очень полезным – помогает отпустить и расслабиться, когда это уместно. И не выбиваться из сил. По известному выражению «делай, что должно, и будь, что будет».

Однако, и слепо следовать своим установкам тоже не дело. Они начинают работать во всех сферах и реально мешают достигать успеха, строить счастливые отношения, да и просто хорошо, уверенно и спокойно себя чувствовать. Поэтому, приглашаем вас самостоятельно научиться влиять на свой родной «негативчик». Если от него не избавляться, то можно найти ему свое место, и освободить пространство для адекватного дополнения ему.

И можно даже не тратить время на долгие процессы по снятию и преодолению своих ограничений, а попробовать экспресс-метод. В наших силах менять, расширять свое мироощущение, добавлять, развивать гибкость и внутреннюю свободу.

3 шага к свободе

1. Определить свою «нехорошую» идею о себе или о своих качествах и способностях
2. Подумать, почувствовать, прислушаться к себе, во что вы хотите верить вместо этого или скорее вдобавок к этому.

Новая идея о себе должна вам понравиться.
В этом месте, возможно, возникнут трудности, тогда вспомните свой успешный опыт, во что вы там верили?

Обратите внимание, речь идет не о простой противоположности: черное - белое, могу – не могу, а о взаимодополнении, как инь и янь. Дело в том, что два эти убеждения – это истина о вас, а как говорил Нильс Бор, противоположность правильного высказывания — ложное высказывание. Но противоположностью глубокой истины может быть другая глубокая истина.

Для работы понадобится именно такая новая истина о вас.

Например:

• «мне никогда не хватает времени ни на что» - «я живу вне времени»
• «от меня ничего не зависит» - «из любой ситуации есть как минимум три выхода», «если я захочу, то все возможно»
• «я не могу быстро реагировать и находить нужный ответ» - я «на одной волне» с собеседником и ответы рождаются сами»
• «я не верю в себя, как профессионала» - «я не трачу себя на размышления, профессионал ли я, а просто погружаюсь в дело»

Понимаем, что найти такую новую истину о себе может быть сложно, обращайтесь, найдем такую, в которую захочется поверить, она точно есть. Это верно так же, как то, что есть и «плохое» убеждение о себе!

3. Каждый день уделите время на то, чтобы сродниться с новой идеей о себе до тех пор, пока не поверите в нее каждой клеточкой. У каждого может быть свой способ поверить и свое время для этого.

Начало:
Четко сформулировать оба убеждения
Поблагодарить свое «плохое» убеждение и найти ему место внутри себя, чтобы в нужный момент воспользоваться. «Попросить», чтобы не разрасталось. Почувствовать освободившееся пространство внутри.
Дать мозгу команду, что-то вроде: «я хочу расширить свои идеи о себе» или «хочу добавить себе новых идей о себе» или другую формулировку в этом духе.

И начать какую-то из следующих практик!

Медитация
Концентрируемся на дыхании и замечаем, как вместе с дыханием новая идея входит и впитывается в ваше внутреннее пространство, чувствовать это каждой клеточкой. 

Письмо
Можно написать на бумаге и прикрепить на видное место свою новую идею о себе. И ежедневно уделять время на то, чтобы видеть эту надпись внутренним взором. Такие послания лучше всего «доходят» до бессознательного.

Задействовать все системы восприятия

Представить внутри себя картинку, какой вы, когда верите в новую идею?
Как вы двигаетесь, когда верите в это? Какие ощущения в теле?
Как вы говорите, когда вы верите в новое, какую фразу, может как раз новое убеждение? Послушайте, как оно звучит, если произнести его вслух? А как было бы, если бы кто-то сказал это о вас?
Дайте себе время пережить это и замечайте, как новая идея о себе, все глубже укореняется в вас. 

Создайте метафору

Когда вы в это верите, то, кто вы? Какой образ приходит?
Например, «я - лучик, который согревает 1000 сердец» или «я - ветер, который надувает паруса и дает возможность кораблям двигаться».
Станьте этим образом и наблюдайте, как вера все больше укрепляется в вас.
Быть может, вы найдете и какой-то свой способ. Дайте волю фантазии!

Всем суметь открыться новому!

И берегите себя и друг друга!

Понравилась практика?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту.

Будьте спокойны, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.