Упражнение 16. Как воспользоваться своим "Я" и красиво уйти от конфликта.

Это упражнение, на первый взгляд, очень простое. Если вы заметили, что в своих отношениях вы «тыкаете» партнеру или он вам, то пора сделать остановку и «сменить пластинку» с «Ты-сообщения» на «Я-сообщение».

Это поможет:

• улучшить контакт с собой и своими чувствами;
• управлять собой, когда захватывают эмоции;
• тренироваться брать ответственность за свои чувства на себя, а это пригодится не только в отношениях с близкими, но и на работе;
• влиять на ситуацию, вместо того, чтобы чувствовать себя беспомощно

Типичные примеры «ТЫ-сообщений»:

- Ты такая медлительная! Вечно мы из-за тебя опаздываем!
- Ты мне должен дарить цветы!

В результате такого общения со своим любимым человеком, он или она испытывают чувство вины и стремятся защищать себя и «тыкать» в ответ:

- А ты меня достала своими замечаниями!

Вот и поговорили - ссора, обиды, молчание, в воздухе сплошной негатив! Один и тот же сценарий, никакого разнообразия.

А как могло бы быть, если бы в отношениях, даже в острые эмоциональные моменты, перестало звучать «ты, ты, ты…», а зазвучало «Я»:

- Когда я вижу что остается 5 минут до выхода, а не все еще готово, я беспокоюсь, как бы нам успеть вовремя.
- Я была бы так рада получить в подарок букет цветов!

Есть риски и в употреблении «Я-сообщений». Партнер может ответить: «Ты беспокоишься – твои проблемы!» Если такое происходит, это значит, что партнер все еще защищается. Продолжайте использовать «Я-сообщения», просто обратите внимание на то, как вы их передаете, на тон, выражение лица и тп. Возможно, именно в этих сигналах все еще присутствует обвинение.

Тренировать «Я-сообщения» очень просто. В разговорах с партнером, если заметили, что с языка хочет сорваться «ТЫ…» просто поменяйте его на «Я»:

 - Я действительно расстроен..
 - Я ощущаю заботу, когда...
 - Я чувствую, что...
 - Я уверена, что иногда...
 - Я люблю, чтобы….
 - Я увлечен…

Если вы все еще продолжаете избегать «Я-сообщений», поразмышляйте, что вам мешает их использовать? Что произойдет, если вы будете говорить «Я»…

И берегите друг друга!

Понравилось упражнение?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту!
Не беспокойтесь, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.