Упражнение 5. Как не расстаться, а понять себя и партнера?

Это упражнение полезно, когда отношения пришли к тому, что в партнере все раздражает, ничего не нравится, все не так, и не этак. Из состояния раздражения очень сложно заметить то, что еще есть хорошего в отношениях между вами. Прежде чем конфликтовать, скандалить или, хуже того, разводиться, попробуйте взять паузу и спокойно поисследовать, что именно вам нравится и не нравится в поведении партнера, а заодно и в своем собственном.

Это упражнение может помочь вам переоценить поведение свое и партнера. Отдать должное тому, что вам нравится и понять, над чем нужно работать, чтобы сохранять и развивать аши отношения, если вы, конечно, еще этого хотите.

Итак, готовы?! Начали!

Выпишите в таблицу ниже в строке «Партнер» по пунктам то, что делает ваш партнер и вам это нравится в отношениях, и что делает Ваш партнер, но Вам это не нравится (не менее 3х и не более 10 пунктов в каждой клетке).

Затем перейдите к строке «Я» и также по пунктам, напишите то, что Вы сами делаете в отношениях, и это вам нравится, а затем то, что вы сами делаете в отношениях, но вам это не нравится.

Исследуем столбик «Нравится».

Начнем с клетки «Нравится, что делает партнер». Честно ответьте себе на вопросы:

1. Даю ли я понять партнеру, что мне нравится, когда он так делает?
2. Знает ли партнер, что я это цению?

Если ответы на этот вопрос больше «нет», чем «да», то для вас это сигнал, что то хорошее, что между вами есть остается за кадром. Обратите на это внимание, и найдите способ, хотя бы простым «спасибо!» благодарить партнера за то, что он это делает.

Теперь перейдем к клетке «Нравится, что делаю Я».

Обратите внимание на эти пункты. Если они есть, значит, партнер вам небезразличен. Вы можете делать для него что-то, что вам нравится, питает вас. И использовать эти моменты для того, чтобы наполнить приятными эмоциями ваши отношения.

Теперь исследуем столбик «Не нравится».

Начнем с клетки «Не нравится, что делает партнер».

Давайте постараемся понять своего партнера. Зададимся вопросом, почему он так себя ведет? Важно поработать отдельно с каждым пунктом.

Например, если он говорит: «У тебя лишний вес иди в спортзал». С одной стороны это, конечно, неприятно слышать. И первая реакция – это обида и желание огрызнуться: «Сам дурак!», - в ответ. А если в этот момент остановиться и поверить, что партнер на самом деле хочет вам добра, но каким-то своим способом. Возможно, он таким образом заботится о будущем, ему будет спокойно, что вы здоровы, а значит, будут здоровы и дети, и в целом будет здоровая семья.

Если Вам трудно, то подробнее о том, как понять истинные причины поведения партнера, читайте тут.

Эффект от такого размышления в том, что вы всегда стараетесь увидеть что-то доброе за поведением партнера, а такой настрой 100% предохраняет от новых конфликтов.

Теперь перейдем к клетке «Не нравится, что делаю я».

Здесь технология работы та же самая. Например, если Вам не нравится, что Вы не говорите всей правды партнеру, может быть вы это делаете, чтобы не конфликтовать лишний раз, а значит работать на сохранение отношений. Если Вы четко осознаете свои истинные намерения, то эффект, как минимум, в том, что вы перестанете себя ругать за это поведение, а, максимум, найдете еще какие-то способы позаботиться о том, что для вас важно.

В результате этого упражнения Вы сможете вспомнить и еще раз пережить то хорошее, что есть в ваших отношениях и ценить это.

И берегите друг друга!

Понравилась практика?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту!
Не беспокойтесь, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.