Упражнение 69. "Три хороших события" - счастье каждый день.
Откуда брать силы и энергию на великие дела, ну или просто на повседневные задачки? Особенно зимой, когда за окном все черно-белое, погода мрачная, а кругом хмурые лица.
Дело даже не в физических силах, энергию тела подпитывать мы как-то умеем – правильное питание, сон, регулярные физические нагрузки. А как подзарядить эмоциональные батарейки?
Вспомните, ведь дело так и кипит в руках, когда мы счастливы. Положительные эмоции поддерживают и вдохновляют.
Но откуда они берутся? Часто нам проще и легче видеть, что не так, переживать по поводу того, чего нам не хватает, чем замечать и чувствовать те радостные моменты, которые уже есть в нашей жизни. Мы абсолютно не подвергаем сомнению негатив и постоянно сомневаемся в том, что у нас хорошо. Тем самым мы упускаем возможность чувствовать моменты счастья каждый день. И все это мы делаем с собой сами!
Как же научиться видеть хорошее в своей жизни каждый день и подпитывать этим внутренние батарейки?
Предлагаем проверенную практику «Три хороших события» («Three good things»). Действенность ее доказана научными экспериментами профессора позитивной психологии Мартина Селигмана, которые описаны в его книге «Путь к процветанию».
В одном из экспериментов, который длился в течение месяца, принимали участие 577 добровольцев. Они выполняли эту практику и еще некоторые упражнения. И периодически давали отчет об ощущении уровня счастья в своей жизни. Так вот, оказалось, что даже неделя такой практики давала устойчивое повышение уровня счастья при замере через месяц после начала эксперимента! Более того, группа, которая выполняла эту практику, показывала более высокий уровень счастья и через 3, и даже через 6 месяцев. То есть, регулярная практика «Три хороших события» по-настоящему повышает качество жизни!
Чтобы практиковать нам понадобятся:
- 15 минут свободного времени каждый день.
- Дисциплина исполнения. Эффект наступает обязательно, если практиковать каждый день в течение недели, а лучше - месяца, чтобы эта практика стала регулярной и естественной.
- Блокнот и ручка. Важно обязательно вести записи. Оставить в покое голову, и вынести все на бумагу.
Что именно делать:
Все очень просто! Каждый день вы выписываете в блокнот три хороших события, которые случились с вами в течение дня. Событие может быть любое, и неординарное, и вполне обычное. Например, вам случайно достались билеты в театр, или внезапно посреди зимы зацвел цветок на подоконнике, или в магазине оказалась скидка на ваш любимый товар. Критерием «хорошести» события может быть приятное ощущение, улыбка внутри или снаружи, удовольствие от воспоминания о нем.
Если ловите себя на мысли, что вспоминается один негатив, ничего страшного, просто осознайте это. Это то, что вы уже хорошо умеете делать. И продолжайте искать хорошее. Просто задайте себе вопрос: «А что же все-таки хорошего случилось сегодня?» Тем самым перенаправляя и расширяя свой фокус внимания.
Как записывать:
Важны детали!
- Назовите событие.
- Подробно вспомните и опишите ключевые моменты (слова, действия, людей).
- Запишите, какие эмоции вы испытали и испытываете сейчас, вспоминая об этом событии
- Подумайте, что помогло этому событию произойти? Почему оно случилось?
Пока записываете, замечайте, как меняются ощущения в теле, ваше состояние. Что происходит с внутренней энергией, силами.
Мысленно и от всего сердца поблагодарите эти события и самих себя.
И берегите себя и друг друга!
Понравилось упражнение?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту!
Будьте спокойны, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.
Комментарии