Упражнение 1 Как перестать ругаться с мужем или женой?
Это упражнение подходит как для мужей, так и для жен.
Возьмите лист бумаги и пишущий предмет.
Разделите лист на 2 части.
Левую колонку озаглавьте «Выпустить пар!»
Напишите под заголовком все, что вас обычно раздражает в партнере, приводит к ссорам.
Поместите каждую претензию на отдельную строку.
Проверьте себя, все ли вы выплеснули? Если нет, дополните таблицу. Ни в чем себе не отказывайте!
Почувствовали облегчение? Можно переходить ко второй части листа.
Озаглавьте правую колонку «Моя реакция/поведение». И напишите напротив каждого пункта свою обычную реакцию на то, что вас раздражает в партнере.
Например, для жены:
| Выпустить пар | Моя реакция/поведение |
| - оставил половник в кастрюле с борщом, и он скис | - неделю не готовила еду мужу |
| - не предупредил, что задерживается с работы | - не впустила домой |
Например, для мужа
| Выпустить пар | Моя реакция/поведение |
| - 50 минут болтала по телефону с подружкой | не оплатил счет за телефон, оставил без связи |
| - 3 часа собиралась в кино | - злился и постоянно указывал ей на то, сколько уже прошло времени |
Теперь разрезаем лист пополам.
Левую часть благодарим за возможность выразить накопившееся и откладываем в сторону.
Правую часть берем и внимательно изучаем. Трезво оцениваем, насколько такое поведение эффективно для того, чтобы отношения изменились в лучшую сторону? Оценили масштаб трагедии? Появилось желание что-то изменить?
Тогда возьмите еще один лист бумаги и продолжаем!
Теперь можно поразмышлять, какое поведение может быть более полезным для отношений. Посмотрите на первую свою реакцию. Напишите на чистом листе новый более конструктивный способ взаимодействия.
Пример для жены:
| Моя реакция/поведение | Конструктив |
| - неделю не готовила еду мужу | - предложила посидеть на диете и заодно похудеть к отпуску |
| - не впустила домой | - рассказать, как я волновалась, ожидая его прихода |
Пример для мужа:
| Моя реакция/поведение | Конструктив |
| - не оплатил счет за телефон, оставил без связи | - пойти сварить кофе, распространяя соблазнительный аромат, привлечь ее внимание |
| - злился и постоянно указывал ей на то, сколько уже прошло времени | - включить телевизор, посмотреть то, что интересно |
Если в ваших претензиях много обвинений типа: «Ты такой-то… ты не делаешь…., ты виноват в …», «Ты меня довела…, из-за тебя я», полезно будет переформулировать их от своего имени: «Меня волнует, беспокоит…», «Я злюсь, когда ты…»
Если в ваших претензиях много беспокойства о каких-то важных вещах, например, «Ты не общаешься с детьми…» «Ты позволяешь своей маме вмешиваться в наши отношения…», полезно переформулировать эти высказывания так, чтобы было понятно, о чем именно Вы заботитесь. Например, «детям так важно общение с отцом, мне бы хотелось что бы…», «Мне очень хочется, чтобы все, что происходит в нашей семье, решалось только нами, поэтому…»
Позвольте себе пофантазировать, придумать разные варианты, использовать чувство юмора. Теперь у вас появился список новых конструктивных вариантов поведения. А значит, вы сможете быть более гибким, у вас появился выбор и возможность управлять своими эмоциями и ситуацией.
Каждый раз, когда Вам удалось повести себя по-другому, отмечайте, как изменилась эта ситуация и атмосфера в семье в целом.
И берегите друг друга!
Понравилась практика?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту!
Не беспокойтесь, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.
Комментарии