Упражнение 6. Соединенность с собой и миром. Практика внутреннего выравнивания

Это упражнение может быть очень полезным в тех случаях, когда вам предстоит серьезный разговор с партнером, где вам важно быть соединенным с собой и своими ресурсами, так чтобы сохранять спокойствие и ясность мысли, как бы не повернулась ситуация.

Оно поможет подготовить себя к любому ответственному шагу. После него вы будете увереннее опираться на себя, и в тоже время сможете сохранить контакт с другими людьми и ситуацией, присутствовать в ней во всей полноте, сохранять внимательность и быстроту реакций.

Готовы?

Итак, выберите удобную позу, так чтобы спина была прямая, но в то же время ни на что не опиралась, руки можно положить на колени ладонями вверх. Расположитесь так, чтобы вам удобно было читать описание каждого шага упражнения и одновременно следовать тому, что написано. Когда вы запомните последовательность шагов, возможно, вам захочется выполнять это упражнение с закрытыми глазами. Переходите к первому шагу.

1. Начните дышать спокойно, без пауз между вдохом и выдохом. Оставляйте дыхание таким на протяжении всего упражнения.
2. Сосредоточьте внимание на ваших стопах. Полностью почувствуйте их, начиная с пятки и до пальцев. Почувствуйте пол под ногами – «заземлитесь». Постепенно начинайте подниматься вниманием к вашим икрам, почувствуйте, как энергия поднимается вверх, почувствуйте объемность икр, колен, поднимайте энергию дальше, в Ваши бедра, ягодицы, почувствуйте Ваши ноги от стоп до бедер и ягодиц.
3. Сосредоточьте внимание на центре внизу живота. Начните дышать через него. Чувствуйте, как воздух входит через нос, а выходит через этот центр. Когда будете готовы, скажите: я здесь.
4. Начните распространять внимание выше, почувствуйте Ваши ребра, объём между задними и передними ребрами, затем грудную клетку, почувствуйте энергию в плечах, лопатках, руках. Начните дышать через грудной центр, чувствуйте, как воздух входит через нос, и выходит через центр груди. Когда будете готовы, скажите: я открыт(а).
5. Начните наблюдать за ощущениями в лопатках, шее, почувствуйте Ваше лицо – подбородок, щеки, нос, лоб, глаза. Начните дышать через центр головы (мозговой центр), чувствуйте, как воздух входит через нос и выходит через темя. Когда будете готовы, скажите: я осознан(а), расслаблен(а) и в тонусе.
6. Почувствуйте ось вашего тела, ваш центр. вы заземлены, вы здесь, вы открыты, осознаны, расслаблены и в тонусе.
7. Теперь почувствуйте пространство справа от вас, слева от вас, сзади, спереди, над Вами и под Вами. Почувствуйте все пространство вокруг вас. И когда будете готовы, скажите: я соединен(а), я готов(а).
8. Итак, вы заземлены, чувствуете свою ось, свой центр, вы здесь, открыты, осознаны, расслаблены, в тонусе. Вы соединены с пространством вокруг. Вы готовы.

И главное, берегите друг друга!

Понравилась практика?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту!
Не беспокойтесь, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.