Упражнение 65. Как достичь успокоения в праздничной суете

До нового года остались считанные дни. Напряжение растет, столько всего надо успеть до конца года. Чтобы в спешке не допустить ошибок и неверных решений нам сейчас, как никогда нужно уметь успокаиваться.А еще это возможность отдохнуть и восстановиться, когда усталость наваливается посреди дня.

По опыту знаем, самый быстрый и эффективный способ успокоиться – это медитация. Хотим разрушить миф! Чтобы медитировать вовсе не нужно часами сидеть в позе лотоса. Достаточно уделить себе несколько минут в начале, в конце или в середине дня и проделать вот такое несложное упражнение. Оно предложено коучем и тренером с мировым именем Питером Врицей.

Медитация осознания: успокоение в ритме (пульсе)

Эта простая форма медитации направлена на присутствие в настоящем. Она состоит в обращении к ритмам внутри тела и позволяет человеку успокаиваться в этих ритмах. У нашего тела есть много ритмов, к ним относятся и дыхание, и сердечный ритм и тп. По мере того как мы погружаемся в медитацию, эти ритмы замедляются точно так же, как и волны становятся ниже, удлиняются и успокаиваются по мере того, как стихает океан. И мы успокаиваемся в них и вместе с ними.

Как медитировать:

• Сядьте поудобнее, старайтесь держать спину прямо, следите за тем, как ваше дыхание свободно протекает через нос вовнутрь и наружу.
• Позвольте глазам закрыться, и пусть ваше осознание находится в теле. Отследите, какой ритм присутствует в вашем теле – в голове ли, или в области груди либо живота.
• Дайте своему осознанию дойти до этих областей, не стараясь осознавать только одну область или все сразу. Просто замечайте, что происходит в вашем теле, и что, как кажется, преобладает в вашем внимании. Определив какой-либо ритм, позвольте себе просто осознать его. Не старайтесь его изменить или "держаться" за него. Просто имейте едва уловимое чувство, что этот ритм мог бы стать еще более медленным и спокойным.
• Порой может показаться, что вы будто таете в этом ритме, сливаетесь с ним в одно целое. Это хорошо.
• Если вы потеряли ритм, то не беспокойтесь. Перейдите к тому ритму, на который сейчас обращено ваше внимание и ведите себя с ним точно также. Постепенно вы все все более и более успокаиваетесь. Может быть, вам покажется, что ритм охватывает тело почти целиком – голову, грудь и живот. Позвольте своему сознанию охватить столько вашего тела, сколько вам удобно.
• Сначала вы можете обнаружить, что в теле вашем как будто много "шума", много мыслей или ощущений, словно ветер вызывает мелкую зыбь на поверхности воды, а очевидного ритма или пульса в теле нет. В этом случае просто следите за тем, что вы чувствуете в теле. Позвольте себе осознавать ощущения, не стараясь их изменить или заменить другими. Вы обнаружите, что по мере того как вы позволите своему осознанию обратиться к ощущениям, то они постепенно утихнут, а за беспорядочностью проявится ритм или пульс. Вот и позвольте себе быть с этим ритмом или пульсом, как описано выше.
• Минут через 10-15 по-прежнему оставаясь с закрытыми глазами, на какое-то время переключите свое осознание на окружающую обстановку, чтобы оно теперь было менее сосредоточено на ритмах тела и просто открылось месту вашего нахождения.
• Наконец, минуты через две медленно откройте глаза, несколько секунд посидите спокойно, после чего вернитесь к своим обычным делам.

Берегите себя и друг друга! 

Понравилось упражнение?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту! 

Будьте спокойны, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.