Упражнение 81. Как перестать быть жертвой. Благодарность вместо извинений

как перестать быть жертвой, благодарность вместо извинений

Быть жертвой, на первый взгляд, удобная штука. «Я не я, корова не моя», от меня ничего не зависит, никакой ответственности, да и вообще геройством попахивает! Я - жертва – ух ты! Только это не про подвиги ради Родины или спасения людей…

Какие минусы у роли жертвы? Обида, раздражение, злость, нереализованность и неудовлетворенность собой и другими.

Как распознать, что впадаем в роль жертвы. Признаки:

  • Другие люди диктуют нам что думать, что чувствовать, что делать.
  • У нас нет выбора, поступить нужно только так и все.
  • У нас часто есть своя позиция, но мы не говорим о ней и не следуем ей, а идем на поводу у других. Подстраиваемся и угождаем.
  • Считаем себя недостаточно (умными, сильными, способными и тп.), поэтому часто перекладываем принятие решений по любым вопросам на более сильного, по нашему мнению, партнера.
  • Избегаем самостоятельности.
  • Тревожимся и принижаем себя во взаимодействии, постоянно хотим оправдаться.

Что же заставляет нас идти на все это? Становиться жертвой и отказываться от себя? Жертвой мы чаще всего чувствуем себя в отношениях с другими людьми. Что вынуждает нас жертвовать собой в отношениях?

Ответов может быть много, например, желание быть нужными, приносить пользу, быть любимыми, получать тепло и поддержку и тп. У каждого может быть немного свой оттенок.

Что же стоит за всеми этими причинами? Чаще всего – это желание сохранить связь с другими людьми, не остаться в одиночестве.
Когда понимаешь истинную цель, то появляется больше гибкости в ее достижении. Сохранять связь с другими и не жертвовать собой, своими желаниями и чувствами вполне возможно!

И сегодня предлагаем сделать к этому небольшой шаг – потренироваться выражать свою благодарность другим людям вместо того, чтобы постоянно извиняться за свои «недостоинства».

Что для этого нужно?

Всего лишь вспомнить свои любимые уничижительные фразы, которые «выскакивают» практически на автомате. Можно даже для верности выписать их. И заранее подобрать им взамен слова благодарности. Например:

  • Извини, я, кажется, несу бред – Спасибо тебе, что выслушал.
  • Прости, что отняла у тебя столько времени – Спасибо, что побыл со мной.
  • Извини, я вечно опаздываю – Спасибо за твое терпение и понимание.

Теперь остается только отловить себя на привычном желании извиниться и вместо этого выразить благодарность.

Если не получается сразу убрать извинения, то по крайней мере можно попробовать добавить к ним благодарность. И главное – будьте внимательны к реакции на ваши слова другого человека!

Ведь на самом деле общаться с жертвой не так-то и приятно! А искреннее тепло и признательность частенько сами собой вызывают отклик и желание продолжать общение.

Если узнали себя во всех признаках и чувствуете, что без профессиональной поддержки не обойтись, обращайтесь, с удовольствием поработаем на то, чтобы вы смогли сохранять связь с важными другими без жертв и с удовольствием!

Всем приятного нового опыта и берегите себя и друг друга!

Понравилась практика?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту.

Будьте спокойны, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма. 


Комментарии

Ваш комментарий может стать первым.