Упражнение 10. Ежедневная Практика Присутствия

Как часто после отпуска или длинных выходных нам трудно вернуться в повседневную деятельность. Мы начинаем испытывать недовольство тем, где мы находимся в настоящий момент, и пытаемся ускользнуть от него в воспоминания или в мечты о будущем.

Мы можем подолгу оставаться во власти приятных фантазий и начать раздражаться на тех, кто пытается вернуть нас в настоящий момент – на сотрудников, руководителей, а после рабочего дня и на своих близких.

Мы попадаем в ловушку, стараясь найти гармонию и счастье где-то вне нас, в прошлом, будущем, другом месте или других людях. Забывая о давней мудрости: «Прошлое – забыто, грядущее – закрыто, а настоящее – даровано. Именно поэтому оно и называется – Настоящее».

Легко и приятно вернуться в текущий момент позволит короткая практика Присутствия. Стоит уделять этой практике по 2 минуты 2 раза в день, и вы сможете на собственном опыте ощутить, как негативные эмоции и переживания трансформируются, возвращая вам свою энергию, а жизнь прямо сейчас становится радостнее и счастливее. Эта практика – подарок всемирно известного Мастера Присутствия в настоящем Колина Сиссона ( Colin P. Sisson) из Новой Зеландии.

Готовы? Начали.

Эту практику можно выполнять стоя, сидя и даже лежа, например, перед сном.

Вхождение: Сделайте 5 глубоких вдохов. Обратите все свое внимание на дыхание.

Затем обращаем внимание на первую же мысль, которая придет в голову. Отдаем ей все свое внимание. Если приходит следующая, просто мягко отмечаем это. (20 секунд)

Затем делаем глубокий вдох.

И переводим внимание на свои чувства, эмоции. Все свое внимание отдаем тому чувству и тому месту в теле, где оно обнаружилось. (Важно внимательно переживать, а не называть или узнавать его). Если никакого чувства прямо сейчас нет, то это тоже чувство. Уделите внимание этому отсутствию чувства. (20 секунд)

Снова глубокий вдох.

Обращаем внимание на большие пальцы ног. В течение 20 секунд плавно «ведем» вниманием по телу от больших пальцев ног до макушки головы.

Глубокий вдох. Практика окончена.

Приятного дня и берегите друг друга! 

Понравилась практика?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту!
Не беспокойтесь, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.


Комментарии

Ваш комментарий может стать первым.