Упражнение 76. Работа со страхом. Из врага в друга!

Часто именно наши страхи удерживают нас от заветного и желанного. Частенько у нас на коуч-сессиях клиенты сперва делятся своими желаниями: «Хочу этого, хочу того!» А на вопрос: «А что мешает?» Появляется ответ: «Я боюсь, мне страшно, страх меня сковывает».

Представляете, как обидно! Все у человека есть: и желание, и возможности. И только страх стоит на пути и не дает двинуться к цели!

И тогда мы начинаем знакомиться, разбираться, что это за зверь такой - страх, которого никто не видит, но он главный! Делимся с вами практикой, которая помогает познакомиться со страхом, установить с ним контакт, понять его цели и превратить его из врага в друга всего за 4 шага!

Практику вы можете сделать сами. А потом использовать ее, чтобы и детишкам своим помогать справляться.

Для этого вам понадобятся бумага и цветные карандаши. И немного времени для себя.

Шаг 0. Находим свой страх

Если вы прямо сейчас испытываете страх – прекрасно, значит, вы выбрали подходящий момент для работы.

Если нет, вспомните ситуацию, в которой испытывали этот страх особенно сильно. Что это была за ситуация? Где вы находились? Кто еще присутствовал? Как вы выглядели? Что делали? Что говорили?

Шаг 1. Знакомимся со своим страхом

В результате шага 0 страх обычно вновь охватывает вас. Не спешите с ним бороться. Прочувствуйте его в своем теле. Где в теле он находится? Какого он размера? Какой формы? Какого цвета? Гладкий, шершавый, жесткий, колючий, липкий? Издает ли он звуки или молчит?

Шаг 2. Рисуем свой страх

Когда стало понятно, какой формы, цвета и размера ваш страх, можно начинать рисовать его. Умение рисовать здесь совсем не важно. Главное – это удерживать свое внимание на том, как ощущается страх в теле, и позволить своей руке изобразить это на бумаге.

Образ может быть какой угодно. Не обязательно в виде персонажа с лицом и глазами. Быть может, это будет цветовое пятно или какие-то линии.
Как правило, на этом этапе уже чувствуется некоторое облегчение. Ранее бесформенный и поэтому особенно ужасный страх обретает очертания, границы и становится доступным для контакта.

Шаг 3. Устанавливаем контакт

Теперь можно и поговорить со своим страхом. Выяснить у него, например, откуда он взялся и что хорошего в нем есть для вас.
Вопросы лучше задавать от первого лица, например:

• Когда я впервые встретил(а) тебя?
• Как я тебя сделал(а)?
• Что хорошего ты делаешь для меня?
• Зачем ты мне нужен?
• Что произойдет, если я буду без тебя?

Наблюдайте за страхом. По мере того, как он будет отвечать на ваши вопросы, с ним могут происходить различные трансформации и превращения. Он может уменьшаться, менять цвет, форму, свойства. Например, из железной тетки превратиться в маленькую девочку.

Шаг 4. Договариваемся со страхом

И вот теперь, когда контакт установлен, очень важно поблагодарить свой страх за все то полезное, что он делал для вас все это время. От всего сердца поблагодарите его и наблюдайте, как он будет меняться от вашей благодарности.

Можно поразмыслить, как он теперь может быть вам полезен. Быть может, как легкое напоминание о чем-то или как сигнал о том, что на что-то нужно обратить внимание, а может он указывает на какую-то вашу потребность, о которой вы забываете позаботиться.

Самое время придумать способ, как позаботиться о том, на что указывает страх и рассказать ему об этом. А потом договориться, что теперь у вас новые способы заботиться о себе. А он может побыть в отпуске. Ведь вы всегда сможете к нему обратиться, если его помощь снова понадобится.

В ходе переговоров образ снова может меняться, позвольте себе заметить и поприветствовать эти изменения. Найдите этому образу место или прочувствуйте, как он теперь ощущается. Этот шаг приносит облегчение и ощущение свободы.

Конечно, в одиночку знакомиться со страхом может быть некомфортно. Можем пройти с вами вместе по этому пути превращения страха из врага в друга и помощника для достижения ваших целей!

Приятной трансформации и берегите себя!

Понравилась практика?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту! 

Будьте спокойны, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.