Упражнение 22. Ожидания в отношениях. Как сделать их полезными.

Все упражнения, которые мы вам предлагаем – это возможность поговорить друг с другом. Вы, наверное, не раз встречали утверждение психологов о том, что залог хороших отношений – это разговоры друг с другом.

Но, обычно, потребность поговорить возникает на фоне ссор или сразу после них. В таких разговорах присутствуют эмоции, они мешают трезво взглянуть на себя и на своего партнера или парнтершу.

Упражнения на нашем сайте помогают конструктивно, не обвиняя, не настаивая на своем обсудить проблему. На такие упражнения можно опираться, чтобы создавать в разговорах безопасное пространство для каждого из вас и для вашей пары в целом!

Сегодня уделяем внимание наболевшему - теме «Ожидания». О причинах и влиянии ожиданий на отношения, мы уже писали. А сегодня займемся практикой.

Поработав над ожиданиями Вы не только лучше узнаете партнера или партнершу, но еще и поймете, как пойти навстречу друг другу, и при этом получить бонусы для себя да еще попутно укрепить отношения.

Каковы очевидные признаки присутствия у вас ожиданий:

• мысли, что ваш партнер или партнерша какие-то не такие;
• понимание, что получаете совсем не то, что хотели и расстраиваетесь;
• хочется перевоспитать партнера или партнершу;
• напряжение и/или раздражение из-за разницы между желаниями и реальностью

Знайте заранее, все это - подготовка к конфликту! Конечно, всегда можно поругаться, а потом сладко помириться, но если есть возможность справиться и не доводить до ссоры, то пробуйте!

Итак:

• Найдите возможность остаться друг с другом наедине в спокойной обстановке.
• Пообещайте друг другу минимум проявления своих эмоций и критических комментариевна на слова партнера, пока делаете упражнение.
• По очереди говорите по одному предложению, которое начинается со слов «Я жду от тебя………». И далее то, что у вас к партнеру стоит на кнопке «ожидания»
• Записывайте за партнером его/ее ожидания.
• Пользуясь моментом лучше проговорить максимум 5-10 «ожидалок».
• Попробуйте поразмышлять – открыться своему партнеру, откуда «ноги растут», то есть откуда взялись у вас эти ожидания, почему получить это важно для вас, и чем это полезно для отношений, а следовательно будет хорошо и вашему партнеру/партнерше.

Например, папа часто дарил маме цветы просто так, а я видела, что это ее радует, и потом она весь вечер была в хорошем настроении, ужин был особенно вкусным, и родители много улыбались друг другу. За день накопилось много забот и проблем. А букет – это самый простой путь к внутреннему источнику радости для всей семьи. Поэтому мне хотелось бы, чтобы так было и у нас.

• Посмотрите на списки, поразмышляйте, что можно из ваших общих ожиданий взять на заметку и реализовать для вашего партнера и для укрепления отношений, например, два пункта из одного списка, и два из другого.

Экспериментируйте и берегите друг друга!

Понравилось упражнение?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту!
Не беспокойтесь, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.