Упражнение 79. Медитация осознания: "Я есть"

Как часто в повседневной суете, в череде задач и проблем мы забываем о себе. Мы перестаем чувствовать себя, свое тело, свои чувства и состояния.
В итоге замечаем, что энергии на повседневные дела все меньше, усталость наваливается, руки опускаются и единственное желание спрятаться от всего и всех.

Когда мы живем так, по инерции, в постоянных делах и заботах, нарушается баланс между деланием и бытием. Мы только делаем и не даем себе времени и возможности просто быть.

А ведь именно в этом пребывании и находится источник силы и жизненной энергии, который и дает нам силы действовать.

Восполнить пробелы в бытии поможет эта практика медитации. Она очень проста и ресурсна. Мы начали практиковать ее вместе с нашим учителем Питером Врицей. С удовольствием делимся. Если вы тоже хотите быть причастными к увеличению осознанности и легкости в жизни, пробуйте, практикуйте, делитесь с другими и будьте счастливы!

Как практиковать:

• Сядьте поудобнее на полу, скрестив ноги, если возможно, спину держите прямо. Если это положение удерживать трудно, можно сидеть на стуле, так чтобы спина была прямая, а стопы полностью соприкасались с полом.
• В течение некоторого времени сделайте несколько медленных, полных и глубоких вдоха и выдоха, чувствуйте, как на вдохе воздух легко входит через нос, а на выдохе ваше тело покидает мышечное напряжение.
• Когда будете готовы, позвольте глазам медленно закрыться. Пусть в течение нескольких секунд ваше внимание будет направлено на внутренний пульс.
• По мере того как вы внутренне успокоитесь, позвольте сформироваться в себе ощущению "я есть" и при этом следите за незначительным расширением, сопровождающим эту фразу. Дайте себе устроиться в этом ощущении расширения. Каждый раз возвращаясь к едва уловимому ощущению слов "я есть" позволяйте себе порадоваться от большего расширения в ощущении "бытия собой".
• Продолжайте этот процесс минут 10-15, после чего позвольте себе почувствовать свое тело и окружающую вас обстановку для возвращения к обычному состоянию. Подождите минуты две, после чего медленно откройте глаза. Выходите из упражнения всегда медленно.

Всем комфортного баланса между "быть" и "делать" и берегите себя и друг друга!

Понравилась практика?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту! 

Будьте спокойны, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.