Как пережить расставание. Система самоподдержки.

как пережить расставание

Чего только жизнь нам не подкидывает. От любви и наслаждений, до потерь, боли и расставаний. Но жизнь нам дает только такой опыт, который способствует нашему развитию и только такой, который нам по силам пережить.

Расставание и разрыв отношений многие переживают очень тяжело. И неважно, приняли вы осознанное решение вместе или это сделал один из вас, а для другого это стало неожиданностью, и он был абсолютно не готов. А если разрыв произошел еще и без всяких объяснений, расстановки точек над I и последнего «прости», то ваша реальность может превратиться в кошмар.

Пережить разрыв под силу каждому. Время, конечно, поможет и сделает свое дело, оставит в памяти все самое хорошее. Но и нам нельзя сидеть или лежать, сложа руки, иначе есть опасность долежать до депрессии, а выбираться из нее потом придется очень долго.

Вы можете найти множество описаний этапов переживания расставания. Прочитать, что с тобой происходит или будет происходить само по себе очень полезно. При этом мы понимаем, что любое описание стадий – условно, переживания каждой стадии могут сменять друг друга, возвращаться с новой силой, наслаиваться друг на друга.

Ведь, что происходит в самый переживательный период? Вечный спор в голове, кто больше виноват, кто что сделал или не сделал. Самооценка падает до нуля. Нас мучают внутренние метания – от вспышек агрессии, обвинений, претензий до чувства вины. Мстительные мысли переходят в унизительные попытки вернуть партнера. Нам жалко себя и потраченного времени, не верится, что это конец. Мы глубоко погружаемся в свое горе, начинаем думать, что ничего хорошего в этой жизни уже не будет, злимся, строим иллюзии, капризничаем. Кажется, что ничего не помогает, а становится только хуже. И все это происходит внутри одного человека. Выдержать такой натиск очень не просто. Но надо! Именно надо! Другого варианта просто нет!

Вопрос как? Как пережить этот эмоциональный натиск, выйти из «штопора» и снова перейти в режим «полет нормальный»?

Самое главное – понимать природу и смысл того, что с нами в этот период происходит. Ведь в этот сложный для нас момент именно мы сами наделяем силой эти состояния и создаем внутреннее напряжение. Ведь все эти эмоции и переживания не что иное, как внутренняя энергия. Это то, что позволяет нам двигаться: ехать на работу, заниматься детьми, домом, учебой и тп. Конечно, когда мы испытываем сильную душевную боль, всегда первый наш порыв - избавиться от нее. Заглушить, запить, заесть, задавить ее в себе или перевести в агрессию.

Это абсолютно нормальные защитные реакции организма – бей, беги или замри. Эти реакции достались нам от далеких предков. Благодаря им наши предки выжили и дали возможность жить нам. Ничего удивительного, что эти реакции срабатывают бессознательно. Они помогают нам справиться с первой острой болью. И чаще всего в детстве, когда у нас нет другого выбора, мы неосознанно выбираем какую-то одну из них, чтобы суметь справиться с натиском переживаний и не разрушиться. Но важно помнить, что эта боль присутствует не просто так, парадоксальным образом она дает нам возможность держаться.

Понимая разумность и право присутствия в вас этих «негативных» эмоций сейчас, задача максимум взрослого человека, не закрываться от них и не избавляться. Важно помнить, что похороненные заживо внутри нас чувства на самом деле никогда не умирают. Непрожитые эмоции обязательно дадут о себе знать, быть может, уже в других отношениях. Они могут проявиться косвенно в виде обид, тревоги, гнева, агрессии. Поэтому важно найти в себе силы посмотреть в лицо этим эмоциям, проживать их, просто чувствовать свои чувства, какими бы они ни были в этот момент, и двигаться с этим пониманием и принятием дальше.

Важно напоминать себе, что у этих переживаний тоже есть смысл. Хотя из той точки, в которой мы сейчас находимся, его бывает очень сложно разглядеть. Часто, только оглянувшись назад, вспоминая пережитое, мы можем отчетливо увидеть, зачем нам дан был этот человек и именно такое расставание с ним. И тогда мы сможем правильно оценить ситуацию и даже испытать чувство благодарности к нему и к судьбе, которая сложилась именно так. Ведь если солнце скрыто за тучами, это не значит, что его нет, или что оно пропало навсегда. Настанет день, и оно снова подарит нам свет надежды, радость новой встречи, наполнит благодарностью и любовью сердце.

Но пока все внутри бурлит и болит, хоть мы уже и знаем, что все это нам сейчас нужно и полезно, как же помочь себе встретиться с переживаниями лицом к лицу? Хороши все средства. Вот что можно делать, чтобы помочь себе все это пережить:

  1. Самое простое – дышите! Сознательно обращайте внимание на свое дыхание. Часто в моменты переживаний дыхание становится частым, поверхностным. Внимательно глубоко дышите, пусть воздух свободно входит и выходит. Сознательно делайте дыхание глубоким и ровным.
  2. Если очень тяжело, можно попробовать медитативные практики. Есть очень простые методики. Например, эта или эта. Вам понадобится всего 2-3 минуты в день. И это поможет легче контактировать с теми чувствами, что болят внутри и высвобождать их полезную энергию.
  3. Говорите о своих переживаниях, звоните и встречайтесь с теми, с кем можно поделиться, даже пообсуждать этого «нехорошего человека». Проговаривание помогает совершать внутреннюю работу переживания.
  4. Если нет человека, с которым можно говорить, ведите дневник. Или просто берите чистый лист бумаги, ручку и пишите все, что приходит на ум, столько, сколько будет нужно.
  5. Лейте слезы, если хочется. Чистите много лука, если не можете плакать. Слушайте ваши любимые песни, бывайте в любимых местах, слезы – это еще одна форма переживать боль.
  6. Обратитесь к своим желаниям, вспомните, что вы давно хотели сделать для себя – пойти учиться, изменить прическу или прочесть новую книгу – все желания хороши, они дают вам возможность двигаться, добавляют эмоций другого качества.
  7. Если замечаете, что слишком сильно ушли в себя и сфокусировались только на своих переживаниях, может быть полезно сознательно переключить свой фокус внимания на внешний мир, других людей, природу. Поддержите старые связи. Сделайте для кого-то то, что вам хотелось бы получить для себя. Вы удивитесь, насколько эти простые действия могут облегчить вам жизнь.
  8. Поразмышляйте, чему вы можете научиться из той ситуации, которая сложилась в ваших отношениях. Какие знания о себе, своих реакциях, других людях, мире, отношениях можно взять на вооружение. Чего не делать или делать по-другому в новых отношениях.
  9. Верьте, что все будет хорошо! Читайте, смотрите фильмы с хорошим концом, вспоминайте примеры из собственной жизни. У каждого человека есть много примеров этому.
  10. Если понимаете, что для вас отношения не завершены, хотя партнер для себя уже поставил точку, найдите способ завершить их и для себя. Если возможно в последний раз поговорить, сделайте это. Если возможности поговорить уже нет, то напишите письмо, а может быть, и не одно, а несколько писем. Отправлять их не стоит. Важен сам момент написания и выражения того, что накопилось.
  11. Можно использовать любые виды физической активности. Наши эмоции и чувства живут в нашем теле. Нагружая тело физически, мы помогаем себе оставаться в контакте с реальностью, с чувствами, но при этом не застревать в них. Подойдет любая активность: фитнес, бассейн, бег, велосипед, лыжи, танцы, просто дальние прогулки. Помогите телу быть в тонусе.
  12. Можно обратиться за помощью к специалисту – психологу, коучу. На что ориентироваться при выборе, можно прочесть здесь.

И помните, все проходит, и это пройдет. И даже если пока вы не видите смысла во всем происходящем, это не значит, что его нет. Все будет хорошо! Берегите себя! 

Понравилась статья?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту!
Не беспокойтесь, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.

Авторы: Наталья ДудыкинаМарина Захарова пишите нам office@cr-coach.ru или в комментариях.

 


Комментарии

Ваш комментарий может стать первым.