Нервы на сессии. Как перестать изводиться и спокойно сдавать?

Сессия на носу, а конь не валялся! Часто подготовка к экзамену начинается в последний момент. И тут тревога возникает по «уважительной» и понятной причине. Нет ощущения готовности. Хорошо, если есть вера в удачу – может пронесет…!
А бывает так, что учишь, готовишься днями и ночами, а тревога еще сильнее. И на самом экзамене переживания становятся настолько сильными, что голова отказывается соображать по делу, то есть, по билету. И случается провал. Обидно!

Тревога – тяжелое переживание. Психологи считают, что тревога – это результат работы нашего Эго, которое опасается неконтролируемой угрозы. В случае с экзаменом – это неудача, наказание, угроза оказаться "не таким" в глазах преподавателей, других учеников или студентов, родителей, или чего доброго - в собственных глазах. Хуже всего в тревоге – она неопределенна, размыта, у нее нет конкретного источника. Экзамен – значимое событие. И мы рисуем в голове катастрофу вселенского масштаба, которая произойдет в случае неудачи. И такого же размера последствия, которые поставят на нас крест навсегда. Без возможности что-то изменить.

Важно учиться управлять своими мыслями и состояниями, находить внутренние точки опоры, а не сдаваться тревожным мыслям и не пускать их на самотек. Как? Давайте по порядку.

Можно и даже нужно подготовить себя заранее. Как?

  • честно признаться себе, что тревожитесь и боитесь;
  • задать себе вопросы: чего я боюсь на самом деле? Что самого страшного случится, если не сдам?
  • пережить провал заранее и продумать варианты действий. Что я буду делать? Куда пойду? Как можно повести себя, чтобы исправить дело? Обычно в этот момент напряжение и тревога отступают, появляется конструктив и конкретный запасной план;
  • признать, что не все зависит от тебя. Разделить, на что ты можешь влиять, а на что нет. И сделать хорошо то, что в твоей власти. Как говорят «делай, что должно, и будь, что будет»;
  • использовать волнение и тревогу, чтобы лучше подготовиться. Не можете уснуть? Не мучьте себя! Лучше проведите инвентаризацию: что хорошо знаете, что не очень, что можно повторить, на что сделать конспект или майндмэп. Систематизируйте, каталогизируйте, работайте с материалом своим способом. Тревога заставляет организм собраться - можно направить эту энергию на мобилизацию своих сил;
  • если кажется, что все выучили, а время еще есть, и бездействие тревожит - узнайте, кто еще не готов, и помогите подготовиться. Активная позиция даст ощущение большего контроля над ситуацией;
  • вспомните, что раньше помогало в тревожных ситуациях, как справлялись? Кто или что помог? Как это может помочь на этом экзамене?
  • найдите человека, с которым можно поделиться переживаниями, которому доверяете и попросите выслушать.

На экзамене с билетом в руках работают другие способы поддержки. Тут отступать некуда. Нужно сосредоточиться на том, что происходит.

Поможет короткое переключение с мыслей на ощущения тела. Психологи называют это «заземлением». То есть, можно почувствовать, как ноги стоят на земле. Ощутить стул, на котором сидите, ручку в руке. Холодные или теплые сейчас руки? Есть ли напряжение в плечах? Коленях? Какое у меня сейчас дыхание?

Если заметили, что дыхание поверхностное, прерывистое, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как при дыхании движется живот. Если заметили напряжение в плечах, попробуйте чуть расслабить плечи, выпрямить спину.
Почувствовали тело? Включаем голову и - за работу!

Подбирайте свои ключики, учитесь управлять собой, чтобы чувствовать себя устойчиво в любой ситуации.
И удачи на экзаменах!

Понравился текст?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту!
Не беспокойтесь, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.

Авторы: Наталья ДудыкинаМарина Захарова


Комментарии

Ваш комментарий может стать первым.