Как приручить страх и делать то, что хочется

как приручить страх

В этом мире всегда есть опасность, для тех, кто ее боится.
Бернард Шоу

Наверное, нет в мире ни одного человека, который мог бы похвастаться, что никогда не испытывал страха ни перед чем. Мы тоже - не исключение. И мы сейчас не о патологических страхах, их в классической психологии принято называть фобиями и лечить.

Мы о тех страхах, которые часто мешают нам действовать в повседневной жизни. Мешают получить желаемое, достичь цели, реализовать мечты. Предлагаем разобраться, «откуда ноги растут», и что с этим делать.

Итак, начинаем разбираться. В природе страх, как и любая другая эмоция – это сигнал организма об опасности, который позволяет выжить, то есть активизировать одну из 3х главных стратегий – бей, беги или замри.

Мир давно изменился. Сейчас уровень опасности для жизни гораздо ниже, чем у наших предков в джунглях. Но наша древняя часть мозга, которая отвечает за выживание, все помнит и реагирует автоматически.

А дальше начинается самое интересное. Мы - цивилизованные люди и не можем напасть, убежать или замереть. Например, представьте себе участника конференции, который вдруг в панике убегает от микрофона, падает замертво или начинает нападать на слушателей... Мы не можем позволить себе реагировать естественно, как того хочет наш организм, а пытаемся от этого страха избавиться.

И не важно чего мы боимся, отстаивать свою точку зрения перед близкими, рискуя потерять их расположение, работы с незнакомой аудиторией, или ездить в метро в час пик. Важно, что если энергия страха не пошла на действия для защиты от опасности, как было у наших предков, то наши действия начинают происходить в голове.

И что мы начинаем делать? Правильно, вспоминать прошлое, когда мы получили негативный опыт, например, выступления на публике, и бояться его повторить, или улетать в будущее, рисуя себе в голове картины ужасных последствий, например, если я сейчас скажу «нет!», то он/на от меня отвернется, и я останусь в одиночестве. Тем самым мы подпитываем свой страх. И чем больше мы об этом думаем, тем больше разрастается наш страх, пока совсем не овладеет нами и не парализует нашу активность.

Если вы узнали себя в этом описании, и с вами время от времени такое случается, поздравляем, вы – не одиноки!

И если вы осознанно выбираете поддаваться своему страху и отказываться от чего-то очень привлекательного в своей жизни, например, от отношений, профессионального развития, новых возможностей, то это ваше право.

Но, обычно, такой отказ всегда имеет привкус горечи. И это неудивительно. Это значит, что страх победил, и то, что вот-вот должно было раскрыться в вас так и останется нереализованным. Если вы так решили, то, наверное, дальше и читать не стоит, чтобы не расстраиваться.

А вот если вы все-таки не хотите мириться с такой ситуацией и сдаваться страху, то предлагаем вам несколько полезных шагов к тому, чтобы перестать со страхом бороться, и начать его использовать в своих целях.

И первое, что важно, это признать, что вы боитесь! Кто-то скажет, а что тут сложного? Страх каждый может узнать. Но узнать и признать – это 2 разные вещи. Ведь как только мы узнаем страх, мы сразу начинаем пытаться от него избавиться. И вкладываем в это большую энергию, а энергия, направленная на то, чтобы избавиться, только подпитывает страх.

Страх - это, конечно, неприятная эмоция, поэтому понятно, что хочется из него выскочить поскорее, но на самом деле, единственный способ что-то с ним сделать, это встретить его лицом к лицу, и пережить, как есть.

И тут показательным может быть пример из жизни. Однажды мы спросили одного военного, который побывал в разных переделках, в том числе в горячих точках, что ты делаешь, когда тебе страшно, и услышали ответ, потрясающий своей гениальностью и простотой: «Боюсь!» То есть, не борюсь, не пытаюсь пересилить, не думаю о прошлых опасностях или последствиях ситуации, а просто боюсь. А уж этого человека сложно заподозрить в трусости)) А управиться со страхом ему как раз и помогает его переживание!

Какие же есть способы встретиться со своим страхом?

  • можно представить свой страх,
  • можно нарисовать его,
  • можно спросить его, и послушать, о чем он нам говорит
  • можно найти, где он живет в теле и описать, что это за ощущения

И удивительно – часто оказывается, что наш страх – это какое-то достаточно безобидное и даже симпатичное существо, которое ждет, чтобы мы с ним познакомились и признали его существование. И только пока мы не хотим его разглядеть, представляется нам каким-то монстром.

как приручить страх

Еще один способ для тех, кому рисовать или разговаривать со страхом кажется странным – это задавать себе вопрос: «А что самого страшного может на самом деле случиться?» Главное, не останавливаться на первом ответе, а пройти чуть дальше, задать себе 3-5 раз такой вопрос. Тогда есть шанс, что вы сможете ближе познакомиться со своим страхом. А осознание того, чего вы на самом деле боитесь, принесет с собой освобождение и знание, в какой стороне искать выход.

Простое знакомство со своим страхом помогает наладить с ним контакт, таким образом оказаться на некотором расстоянии от него, и получить возможность посмотреть на него со стороны. А, как известно, то, что мы можем наблюдать, уже не управляет нами.

Итак, первый способ помешать страху тормозить нас – это знакомство с ним.

Но вернемся к полезным свойствам страха – как мы помним – страх – это всегда сигнал.

О чем? Всегда зависит от конкретной ситуации конкретного человека. Иногда страх – это сигнал к мобилизации организма, который помогает начать действовать. Или, наоборот, если вы уж слишком сконцентрировались на «страшном» событии – сигнал, чтобы переключиться на другие дела и «ослабить хватку». А для кого-то – это сигнал к тому, чтобы вернуться к себе, и восстановить связь со своими ценностями. А быть может даже о том, что важно наполниться сильными и глубокими эмоциями. У всех – по-разному. Если сложно самим найти ответ на этот вопрос, запишитесь к нам на коуч-сессию, рады будем быть Вам полезными.

Главное – это задаться вопросом, о чем сигнализирует мне мой страх? И использовать его, как союзника в своих делах.

Но самым сильным помощником в том, чтобы смело управляться со страхами могут стать наши ценности. То, во что мы по-настоящему верим и ради чего готовы прикладывать усилия и преодолевать препятствия.

А чтобы почувствовать связь с нашими ценностями, можно задать себе вопрос – а что я получу для себя, если все-таки сделаю то, что мне сейчас страшно? Что лично мне это даст? Ради чего я это собираюсь делать?

Так, например, если мы искренне верим в то, что счастливыми могут быть только те отношения, в которых каждый может быть самим собой. И в то, что если этот человек ваш, он будет с вами вне зависимости от того, что вы сделаете или скажете. Тогда, задавая себе вопрос, а ради чего мне сейчас высказывать и отстаивать свое мнение? Ответ – ради того, чтобы построить именно такие гармоничные счастливые отношения. И этот ответ позволит вам делиться своим взглядом на ситуацию и заботиться о себе, даже если есть страх быть отвергнутыми. Потому что тогда вы это делаете уже не ради себя, из своих капризов или эгоистических целей, а на благо отношениям и вашей паре в целом.

Итак, чтобы подружиться со страхом, нужно всего три основных шага – познакомиться с ним, понять, о чем он сигнализирует, опереться на свои ценности.

Так что бойтесь на здоровье и берегите себя и друг друга!  

Понравилась статья?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту!
Не беспокойтесь, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.

Авторы: Наталья ДудыкинаМарина Захарова пишите нам на почту или в комментариях.


Комментарии

Ваш комментарий может стать первым.